نصائح من الأطباء لتقوية جهاز المناعة لديك
in , ,

4 نصائح من الأطباء لتقوية جهاز المناعة لديك

نصائح لتقوية جهاز المناعة لديك

لا يمكننا تجاهلها: فيروس كورونا هو الموضوع الرئيسي للمحادثة. عليك فقط مشاهدة الأخبار ، أو فتح Facebook أو مجرد الدردشة مع أحد الجيران وستواجهها مرة أخرى. على أي حال ، دعونا نأمل في أن نمنع المزيد من الأشخاص من الإصابة بالمرض ، على سبيل المثال ، عن طريق تعزيز نظام المناعة لدينا.

 

العودة إلى الأساسيات

يقول الدكتور شانون سوفندال لـ” :PureWow لسوء الحظ ، لا توجد تركيبة سحرية لتعزيز جهازك المناعي”

إن الأمر يتعلق حقاً بالأساسيات: الأمور التي علمك إياها والديك أو جدك. تناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الإجهاد قدر الإمكان ، ولا تلمس فمك أو أنفك ، واغسل يديك! ” يوصي الدكتور راند ماكلين ويؤكد: “احصل على قسط كافٍ من النوم!”

 

اختر الوجبات المناسبة لتقوية جهاز المناعة

انهم يقولون ماذا تأكل. وبطبيعة الحال ، ونحن جميعا نعرف أن الأطعمة الغير الصحية لا تجعلك بصحة جيدة. ما الذي يجب أن تأكله لدعم جهازك المناعي؟ يقدم الدكتور رافائيل كيلمان قائمة:

 

  • الخضروات غير النشوية (هي خضروات تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مقارنة بنظيراتها النشوية)

في ما يلي قائمة الخضروات غير النشوية:

الأمارانث أو السبانخ الصيني

خرشوف

قلوب الخرشوف

نبات الهليون​

الذرة الصغيرة

براعم الخيزران​

فاصوليا (أخضر ، شمع ، براعم الفاصوليا)​

البنجر​

صغار الملفوف

البروكلي

الملفوف (الأخضر ، بوك تشوي ، الصينية

الجزر

القرنبيط

الكرفس

الشايوت

الكولسلو (مغلفة ، بدون اى سوائل)

الخيار

الديكون

الباذنجان

الخضر (الكرنب ، اللفت ، الخردل ، اللفت

قلوب النخيل

هيكاما

الكرنب السلقي

الكراث​

الفطر

بامية

بصل

قرون البازلاء

الفلفل

فجل

اللفت الأصفر

سلطة الخضر الهندباء) ، الخس ، السبانخ ، الجرجير)

الاسكواش (اليقطين، الكوسة ,شجر سويسري)

طماطم​

فجل​

كستناء الماء​

الفاصوليا الطويلة

 

 

  • البروتينات الخالية من الدهون

 

  • صيد المأكولات البحرية في البرية

 

  • البيض العضوي

 

  • دواجن عضوية

 

  • البروبيوتيك الطبيعية مثل مخلل الملفوف ، الخضار المخمرة ، اللبن اليوناني غير المحلى…

 

  • البريبايوتك الطبيعي مثل الخرشوف ، الثوم ، الهليون..

 

تجنب الأطعمة المصنعة أو المعالجة

يقول الدكتور جوان إيفلاند: “يحتوي الطعام المصنع على القليل من العناصر الغذائية، ولكنه يملأنا بطريقة يمكنها أن تحل محل الأطعمة المغذية التي من شأنها أن تدعم جهاز المناعة“. على الرغم من أنها واقعية ، إلا أنها تدرك أن الناس يتوقون أحيانًا إلى الطعام المعالج. “إذا حدث ذلك من حين لآخر ، فلا يهم. ولكن إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان ، فإن الجهاز المناعي لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ولا يمكن أن يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد بما يكفي لمحاربة الفيروسات “.

نصائح من الأطباء لتقوية جهاز المناعة لديك
تقوية جهاز المناعة

لا تتناول الكثير من المكملات الغذائية

دكتور سوفيندال يحذر الناس من المكملات الغذائية. ويقول: “لدى العديد من الأشخاص مكملات غذائية في منازلهم ، ولكن لم يثبت أن هذا من شأنه أن يساعد حقاً إذا كان النظام الغذائي غير الصحي “. كما يوافق الدكتور بورفي باريخ أيضًا. “لم يثبت أي مكمل يعزز جهازك المناعي.” لذلك ، لا تتناول المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي صحي أو نظام غدائي للحامل.

نصائح من الأطباء لتقوية جهاز المناعة لديك
تقوية جهاز المناعة

هل يمكنك حقًا تعزيز جهاز المناعة لديك؟

ومع ذلك ، يود الدكتور راند ماكلين أن يدلي بتعليق صغير حول تعزيز نظام المناعة. وفقا له ، غالبا ما يساء تفسير هذا المصطلح. “يتطور جهاز المناعة لدى شخص ما في أول جزء من حياته. بدءًا من الحصانة التي تمنحها الأم للطفل خلال الثلث الأخير من الحمل والتي تمنح لاحقًا للطفل من خلال الرضاعة الطبيعية. وقال ماكلين “يتعلم الجسم بعد ذلك مكافحة الأمراض.” ليس من الممكن أن تجعل جهازك المناعي أقوى بكثير مما هو عليه بالفعل ، لكن النصائح في هذه المقالة هي أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لمساعدة جهازك المناعي على أن يكون قوياً.

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

خالد بن محمد

المقالة من طرف خالد بن محمد

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
روتين تمارين كمال الأجسام

أفضل روتين تمارين كمال الأجسام للمحترفين و نصائح للمبتدئين Joe Weider

كيفية التخلص من الكرش والأرداف

أفضل 7 طرق كيفية التخلص من الكرش والأرداف