تنحيف الارداف
تنحيف الارداف
in

تنحيف الارداف والفخدين, دليلك الشامل

تنحيف الارداف

تعتبر منطقة الارداف من اكثر المناطق بالجسم التي تعاني من مشكلة زيادة الدهون وتراكمها فتكون النتيجة كبر حجم الآرداف او المؤخرة ما  قد يفقد صاحبها الثقة بنفسه خصوصا عند النساء فهي تعتبر من مقاييس الجمال والانوثة في ايامنا هذه. وقد يرجع كبر حجم الآرداف لدي البعض إلي العامل الوراثي او ان يكون بسبب ضعف في عضلة الأرداف

أسباب زيادة حجم الآرداف وتراكم الدهون عليها

  1. زيادة الوزن بسبب عدم ألاعتماد علي نظام أكل صحي وتناول طعام غير صحي يحتوي علي الكثير من السكريات والدهون المشبعة والوجبات السريعة
  2. عدم ممارسة الرياضة بأنتظام وقلة الحركة والجلوس فترات طويلة من الوقت حيث يسبب ذلك كبر حجم المؤخرة حتي ولو كان وزن الجسم معتدل
  3. العامل الوراثي حيث تعد الهرمونات هي السبب الاساسي لدي بعض الاشخاص في تكون الدهون وتراكمها في منطقة الأرداف والفخدين
مقال ذات صلة  علاج الترهلات في الفخذ

نظام غذائي لرجيم الآرداف

  • اليوم الاول
  1. الافطار : قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  2. سناك : ثمرة او اكثر من الخيار حتي الاحساس بالشبع
  3. الغداء : طبق سلطة خضراء + شريحة لحم مشوي او مسلوق بدون دهون
  4. سناك : أكل ثمرة الخس حتي الاحساس بالشبع
  5. العشاء : كوب زبادي دايت + ثمرة تفاح
  • اليوم الثانى
  1. الافطار : ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة او طبق سلطة خضراء
  2. سناك : ثمرة او اكثر من الجزر حتي الاحساس بالشبع
  3. الغداء : طبق سلطة خضراء + شريحة صدر دجاج مشوية بدون جلد + ربع رغيف بلدي
  4. سناك : الفشار
  5. العشاء : كوب زبادي دايت + ثمرة موز
  • اليوم الثالث
  1. الافطار : ثمرة تفاح + ثمرة كيوي
  2. سناك : ملعقة كبيرة من مكسرات الكاجو + الزبيب + اللوز + البندق
  3. الغداء : علبة تونة دايت مصفاه من الزيت تؤكل بالشوكة + جرجير
  4. سناك : ثمرة او أكثر من البرتقال
  5. العشاء : كوب زبادي دايت + ثمرة كيوي.
مقال ذات صلة  أفضل 7 طرق كيفية التخلص من الكرش والأرداف
  • اليوم الرابع
  1. الافطار : ثمرة موز + ملعقة كبيرة من مكسرات الكاجو + الزبيب + اللوز + البندق
  2. سناك : ثمرة او أكثر من البرتقال
  3. الغداء : طبق شوربة خضروات + طبق سلطة خضراء
  4. سناك : طبق سلطة فواكه
  5. العشاء : كوب زبادي دايت.
  • اليوم الخامس
  1. الافطار : طبق فول متوسط الحجم بدون زيت او ملح يسمح فقط بأي نوع توابل بديل للملح + ربع عيش بلدي + جرجير
  2. سناك : ثمرة او اثنين فقط من الموز
  3. الغداء : 1 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء
  4. سناك : فشار او 4 معلقة كبيرة من المكسرات
  5. العشاء : كوب زبادي دايت+ تفاح.
  • اليوم السادس
  1. الافطار : بيضة مسلوقة +ربع عيش بلدي + ثمرة تفاح
  2. سناك : ثمرة او أكثر من البرتقال
  3. الغداء : طبق شوربة عدس + طبق سلطة خضراء او جرجير
  4. سناك : طبق سلطة فواكه
  5. العشاء : كوب زبادي دايت+ ثمرة موز.

نصائح مهمة عند اتباع النظام الغذائي لتنحيف الارداف

  • الامتناع عن السكريات والحلويات نهائيا واستبدالهما بالفاكهة الطبيعية الطازجة
  • محاولة الآمتناع عن الملح ان أمكن ذلك واستبداله بأي نوع من انواع التوابل
  • الامتناع عن الوجبات السريعة والطعام المعتمد علي الزيوت والسمن واستبدالهما بتحضير الطعام بالفرن
  • شرب الكثير من المياه علي مدار اليوم
مقال ذات صلة  تخسيس البطن وازالة الكرش : أفضل وصفات للتخسيس

خطوات فعالة لتنحيف الارداف او المؤخرة

لا يمكن تخسيس منطقة الارداف بمفردها او استهدافها بدون تخسيس بقية الجسم لانها منطقة مليئة بالدهون لذلك فأنها ستكون من اخر المناطق بالجسم في خسارة الدهون ولكننا سنعمل علي التركيز عليها بتمارين شد وتقوية الآرداف. ايضا يجب المحافظة علي رفع معدل حرق الدهون عن طريق تحديد كمية السعرات الحرارية والنظام الغذائي الذي قمنا بذكره مسبقاً يعمل علي رفع معدل الايض بالجسم

تمارين شد وتقوية الارداف

هذه التمارين تعمل علي شد وتقوية منطقتي الارداف والفخدين واعطائهما شكلاً متناسق مع بقية الجسم

لآفضل نتيجة يتم ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً ويجب الاستمرارية علي هذه التمارين لمدة شهر علي الاقل حتي تري نتيجة فعالة

مقال ذات صلة  حرق دهون البطن وطرق التخلص منها

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

المقالة من طرف يسرى التازية

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
خمول الجسم

علاج الإرهاق وخمول الجسم وتعب. وتعرف علي اهم المسببات لهم

فوائد المشي

فوائد المشي في حرق الدهون