حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
in , ,

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من السعرات الحرارية للأنشطة اليومية، لكن السعرات الحرارية لكل جسم تختلف بشكل كبير ، لذلك يجب على الجميع معرفة نسبة السعرات الحرارية التي تناسب أجسامهم، يتم الحصول على ذلك من خلال معرفة الطول والوزن والعمر ومعرفة أن جسم الإنسان يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك يتم حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان من خلال 3 عوامل: النشاط البدني ، الايض ، والحد الأدنى من الاستهلاك المطلوب ، التأثير الحراري للغذاء.

حساب معدل الايض للسعرات الحرارية

  • نعرف طبعا ان معدل الايض هو نسبة الطاقه التى يحتاجها جسم الانسلان خلال فترة الراحه وتعرف هذه النسبه حوالى 60 الى 70 % من نسبة السعرات الحراريه التى نقوم بحرقها بشكل يومى حتى نحافظ على ضرابات القلب وثبات درجة الحرارة
  • يتم حساب معدل الايض لدى النساء والرجال بشكل مختلف وهذا عن طريق
  • الايض الخاص بالرجال ( 66+(6.5   * وزن الجسم ) + (13.9  *  الارتفاع ) – ( 6.9* العمر ) 
  • الايض الخاص بالنساء ( 644 + (4.3   *  الوزن )  + ( 4.8 *  الارتفاع ) – ( 4.7 * العمر )
  • بهذه الطريقه يستطيع كل شخص حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم وباسهل الطرق

التأثير الحراري للغذاء لجسم الانسان

  • التاثير الحراري للغذاء هو الطاقة التى يتم حرقها كل يوم وهذا يكون بسبب هضم كمية الطعام التى يتم تناولها كل يوم
  • يحتاج الجسم الى طاقة لكى يعمل على تحليل الغذاء الى عناصر يستفاد بها جسم الانسان وهذا يجعلنا نتناول الاطعمه المفيدة للجسم
  • يتم حساب السعرات الحرارية التى حصل عليها جسم الانسان خلال اليوم عن طريق ضرب السعرات الحراريه التى قمنا بتناولها خلال اليوم فى مائة

النشاط البدني لجسم الانسان

  • يحتاج النشاط البدني الى نسبة كبيره من السعرات الحراريه التى يتم حرقها خلال اليوم وهذا لكى يقوم الفرد بهضم الطعام الذى قام بتناوله خلال فترة اليوم
  • يتم حرق السعرات الحرارية خلال عمل الانشطة اليومية مثل الجري والسباحة وغيرهم من الانشطة الرياضية ولكن يعتمد عدد السعرات الحراريه التى يتم حرقها عند القيام باحد هذه الانشطة على وزن جسم الانسان

 

طريقة حساب السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد

  • اولا لكل من يريد التخلص من الوزن الزائد لابد من معرفة السعرات الحراريه التى لابد من استهلاكها كل يوم لكى نحصل على الوزن الزائد
  • لابد من معرفة عدد السعرات الحرارية التى يحصل عليها الجسم كل يوم حتى يبقى كل شخص محافظ على وزنه
  • لكى نعرف السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم نقوم بطرح 500 سعرة حرارية من النسبة التى يحصل عليها الجسم بالشكل الطبيعي

العوامل التى تؤثر على احتياجنا سعرات حرارية

هناك اسباب كثيره تسبب فى احتياج الجسم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم وتكون الاسباب هى كالتالى

  • الهرمونات :- الهرمونات التى تكون مسؤله عن هذا هى هرمونات الغدة الدرقية التى تعمل على ضبط الجسم وايضا تحدد النسبة التى يحتاجها الجسم من سعرات حرارية
  • السن :- تختلف نسبة السعرات الحرارية لجسم الانسان الى السن فالاطفال يحتاجون الى طاقة بسبب الحركة الكثيرة التى يبذلوها  اما كبار السن تكون طاقتهم اقل ولذلك يحتاجون الى سعرات حرارية اقل
  • الحجم :- يختلف طول كل واحد عن الاخر وايضا الوزن وهذا يكون له تأثير كبير على استهلاك الطاقة التى توجد فى الجسم
  • النشاطات اليومية :- كلما قام الشخص بعمل نشاط اكثر يحتاج الجسم الى الحصول على سعرات حرارية اكثر

مقدار السعرات الحرارية اللازمة للجسم

  • تختلف الطرق التى من خلالها تقوم بحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم خلال اليوم وايضا هى تختلف من جسم الى الاخر
  • يمكننا حساب المقدار المناسب من السعرات الحراريه للجسم عن طريق حساب نسبة الدهون الموجودة فى الجسم
  • ويمكننا ايضا استخدام هذه الطريقه وهى الاكثر معرفه على الانترنت وهى حساب الوزن والطول والعمر والجنس ونسبة النشاط الذى تقوم بعملة خلال اليوم
  • لكى تحافظ على الوزن الصحي لك ولصحتك لابد من الحصول على نسبة معينة من السعرات الحراريه للجسم التى تكون مناسبة
  • لابد من اختيار انواع الاطعمة ايضا التى نقوم بتناولها والتى ايضا تحتوى على سعرات حرارية مناسبة للجسم

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

خالد بن محمد

المقالة من طرف خالد بن محمد

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
فوائد الباذنجان

فوائد الباذنجان لجسمك وللتخسيس

تمارين رياضية لانقاص الوزن

تمارين رياضية لانقاص الوزن