رجيم اتكنز او دشتي
رجيم اتكنز
in ,

كل شئ عن رجيم اتكنز او دشتي بالتفاصيل

رجيم اتكنز او دشتي

هو نظام غذائي يعتمد علي تناول البروتينات والدهنيات بشكل اساسي والتقليل من الكاربوهيدرات (النشويات) طوره الطبيب روبرت اتكنز وتقوم فكرته الاساسية علي ان الجسم يحصل علي احتياجه من الطاقة عن طريق الدهون والكاربوهيدرات وتكون الكاربوهيدرات هيا المصدر الرئيسي للجسم للحصول علي الطاقة ويتم تخزين الدهون لحين الحاجة اليها لذلك فهو يقوم بتقليل كمية الكاربوهيدرات والاعتماد علي تناول الدهون حتي يجبر الجسم علي التعود في الحصول علي الطاقة من الدهون المخزنة به

مقال ذات صلة  مصادر البروتين: اين يوجد البروتين بكثرة

مراحل رجيم اتكنز

  • المرحلة الاولي

ويتم فيها التقليل من الكاربوهيدرات لنسبة تصل الي 20 جم في الوجبة الواحدة عن طريق تناول الخضروات التي تساوي النسبة المذكورة مع بداية زيادة البروتينات (كاللحوم والبيض) بشكل تدريجي يتناسب مع نسبة التقليل من الكاربوهيدرات مع الابتعاد عن طهي اللحوم بالزيت (كتحميرها) وينصح في هذه المرحلة بتناول الـمكملات الغذائية لتعويض الجسم عن اي فقد في الفيتامينات او المعادن

 

  • المرحلة الثانية

في هذه المرحلة ستبدأ في خسارة الوزن وستقوم بأضافة 5 جم اضافية من الكاربوهيدرات الي طعامك وهي كالتالي الخضروات ثم المكسرات ثم اللبن والزبادي ثم الفواكه وستستمر هذه المرحلة لحوالي 6 اشهر

 

  • المرحلة الثالثة

نقوم في هذه المرحلة بأضافة 10 جم اضافية من الكربوهيدرات الي النظام الغذائي مع مراقبة دقيقة للوزن فأذا كان هناك اي نقصان للوزن نقوم بأضافة 10 جم اضافيين حتي نستطيع الكمية التي سوف نستمر عليها

 

  • المرحلة الرابعة

في هذه المرحلة نقوم بأضافة 10 جم اضفيين للنظام الغذائي مرة اخري بعد ذلك سوف تكوني قد حددتي الوجبات التي سوف تستمري عليها وبداية مرحلة تثبيت الوزن

الاعراض الجانبية لرجيم اتكنز او دشتي

قد يكون هناك بعض الاعراض الجانبية بهذا النظام الغذائي مثل الشعور بالصداع او الدوار وهو ليس مناسب لمرضي القلب نتيجة لآرتفاع نسبة الدهون بهذا النظام بشكل كبير ويفضل في حالة اتباعك له ان يكون تحت اشراف طبي كما انه في حالة اتباعك لهذا الرجيم المداومة علي غسل اسنانك بالفرشاه والمعجون لانه قد ينتج عنه رائحة سيئة للفم ايضاً يجب عليك تناول مكملات الغذائية لتعويض احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن

أطعمة مسموحة داخل رجيم اتكنز

  • العصائر والايس كريم والحلوي
  • الارز والقمح ومشتقاته
  • زيت الصويا والذرة
  • الخضروات كالجزر والبنجر والكوسة
  • النشويات كالبطاطا
  • البقوليات كالفصوليا والعدس واللوبيا
  • اللحوم
  • الاسماك
  • البيض
  • منتجات الالبان كاملة الدسم

من المهم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة اثناء اتباعك للرجيم وحتي تستطيع الحصول علي نتيجة مرجوة

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

المقالة من طرف خالد بن محمد

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
دعاء الفرج‎

دعاء الفرج وتيسير الامور بإذن الله

اسباب الدوخة

اسباب الدوخة وكيفية علاجها