رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو اسبوعياً
رجيم-رمضان-لخسارة-5-كيلو-اسبوعياً
in ,

رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو اسبوعياً

رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو اسبوعياً

كل عام وانتم بخير بمناسبة حلول شهر رمضان الكريم اعاده الله علينا وعليكم بالخير والبركات.

تكثر في رمضان الزيارات العائلية وما تحتويه من موائد رمضانية لذيذة مليئة بأشهي انواع الطعام مما يسبب قلق بزيادة في الوزن في هذا الشهر الكريم بسبب انواع الطعام الدسمة التي تتسم بها الموائد العربية.

لذلك يجب اتباع نظام غذائي حتي نقوم بخسارة بعض الوزن في رمضان عكس ما هو شائع عنه بزيادة الوزن. واليكم بعض الـنصائح لريجيم صحي في رمضان

تعليمات مهمة

  • يجب اللأستغناء عن السكريات الصناعية واستبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة (بالعسل) والحصول علي السكريات التي يحتاجها الجسم بأكل البلح الرطب والفواكه
  • يجب شرب من 10 الي 15 كوب ماء علي الاقل يومياً مقسمة من الفطار للسحور
  • ممارسة رياضة المشي ساعة الا ربع علي الاقل يومياً بعد صلاة التروايح
  • الامتناع عن شرب المنبهات كألشاي والقهوة مسموح فقط بشرب النسكافية بدون سكر او (سكر دايت)مع لبن منزوع الدسم
  • الاستغناء عن الطبخ بالسمن البلدي واستخدام زيت الصويا او زيت الذرة

الافطار

  1. شرب كوب من اللبن منزوع الدسم منقوع به ثلاث تمرات
  2. شرب كوب من الماء
  3. طبق صغير من الشوربة ويفضل ان يتم استبدال الملح باليمون
  4. قطعتين من اللحم بدون دهن او ربع دجاجة منزوعة الجلد او سمكة مشوية مثل(بلطي او ماكريل)
  5. طبق سلطة بأي حجم ويفضل ان يكون كبير
  6. اربع معالق ارز او مكرونة
  7. طبق من الخضار السوتيه(نيئXنيئ)

بعد اداء صلاة التراويح ممكن السماح بأكل ثمرة او أثنين من الفواكه مثل (الموز او التفاح) مع اداء بعض التمارين الرياضية او المشي لمدة ساعة الا ربع علي الأقل

السحور

  1. كوب من الزبادي خالي الدسم
  2. ملعقتين من الفول بالزيت الحار
  3. ربع رغيف من الخبز البلدي او رغيف من الخبز (السن)
  4. بيضة مسلوقة او قطعة من الجبن القريش او علبة تونة خالية من الزيت

من المهم الألتزام بالنظام الغذائي المحدد سلفاً مع اتباع التعليمات للمحافظة علي الريجيم لخسارة ما لا يقل عن 3 إلي 5 كيلو جرام اسبوعياً في شهر رمضان إذا اتبعنا هذا النظام الغذائي

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

المقالة من طرف أنيسة التازية

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Loading…

0
اقتياسات و اقوال أحمد أبوزيد مؤسس قناة "دروس اونلاين"

اقتياسات و اقوال أحمد أبوزيد مؤسس قناة “دروس اونلاين”