روتين تمارين كمال الأجسام
روتين تمارين كمال الأجسام
in ,

أفضل روتين تمارين كمال الأجسام للمحترفين و نصائح للمبتدئين Joe Weider

نظام ويدر لكمال الأجسام

روتين تمارين كمال الأجسام الذي تم القيام به دائمًا ويتم حاليًا في الصالات الرياضية هو الطريقة التي يستخدمها لاعبوا كمال الأجسام ، والتي تسمى أيضًا روتين Weider  أو الروتين المقسم. كان مخترعه  (جو ويدر)، لاعب كمال أجسام ، معظم الناس الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يفعلون ذلك.

ما هو روتين Weider أو الروتين المقسم؟

روتين Weider هو نوع من روتين كمال الأجسام الذي يجعل هيكل التدريب طوال الأسبوع وليس روتينًا يجمع بين تمارين محددة. يتم عمل مجموعة أو اثنتين من مجموعات العضلات يوميًا وبما أن القليل من العضلات تعمل يوميًا. بشكل عام ، يتم إجراؤها بكميات كبيرة ، عليك القيام بنطاقات من ثلاثة إلى خمسة تمارين لكل عضلة والقيام بـ 4 مجموعات من 10 تكرار. يمكن أن تختلف هذه السلسلة والتكرار اعتمادًا على قوة وقدرة كل شخص ، وكذلك الأهداف التي يريد كل شخص تحقيقها. لم يشر هذا النوع من كمال الاجسام روتين غير مناسب للمبتدئين.

روتين تمارين كمال الأجسام
روتين تمارين كمال الأجسام            روتين تمارين كمال الأجسام                      روتين تمارين كمال الأجسام

ما الفوائد التي يمتلكها الروتين المقسم لكمال الأجسام؟

هذا الروتين للاعبي كمال الاجسام لديه أربع فوائد رئيسية لتسليط الضوء عليها:

 

  1. يمكنك التدريب كل يوم ، إنها ميزة للأشخاص الذين يرغبون في التدريب كل يوم. نظرًا لأننا نعمل بعضلات قليلة في اليوم ، دائما نترك ثلاثة إلى أربعة أيام تمر بين تدريبات نفس المجموعة العضلية. مع ما يمكنك تعافيه حتى لو لم تتوقف عن التدريب

 

 

  1. أعمل بالتفصيل لأنك تعمل كل عضلة لفترة طويلة لأنها تتيح لك القيام بمزيد من التمارين المعزولة وأنه في أنواع أخرى من الإجراءات الروتينية لن يتم. وبهذه الطريقة يمكنك تكريس نفسك بمزيد من التفصيل وتعديل وعمل تلك العضلات متأخرة النمو(اي غير منتفخة) والعمل عليها.

 

 

  1. زيادة الازدحام ، الأنسب للازدحام العضلي هو إجراء تمارين متكررة على نفس العضلات. التأثير لا مثيل له ولا يمكن تحقيقه إلا من خلال هذه الأنواع من الإجراءات الروتينية.

 

 

  1. الحجم الكبير من التكرار في نفس العضلة ليس دائمًا سيئًا. كما قلنا من قبل ، فهي ليست إجراءات روتينية للمبتدئين. و لكن بالنسبة للأشخاص المتقدمين يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان ، مع تقدم الشخص ، قد تكون زيادة مستوى التدريب فكرة جيدة.
روتين تمارين كمال الأجسام
روتين تمارين كمال الأجسام

كيف أخطط لروتين Weider؟

التخطيط الجيد مهم. لهذا ، سيكون من الضروري تقليل الحجم وزيادة التكرار من البداية ، مع تدريبات قصيرة لمدة 45 دقيقة تقريبًا وعمل كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع كحد أدنى.

كمثال يمكننا برمجة ما يلي كل يوم:

 

  • اليوم الأول الذراعين والكتفين

 

  • اليوم الثاني للظهر والصدر

 

  • اليوم الثالث الساقين

 

  • اليوم الرابع الذراعين والكتفين

 

  • اليوم الخامس الظهر والصدر

 

  • اليوم السادس الساقين

 

  • يوم السابع يوم الراحة

 

بهذه الطريقة ، كل أسبوع تعمل بشكل فعال كل مجموعة عضلية مرتين ، فقط لا تفرط في حجم التدريب إذا لم تكن معتادًا على ذلك. هذه الأنواع من الإجراءات الروتينية أفضل للمبتدئين.

 

وبالنسبة لأولئك كمال الأجسام المتقدمين بالفعل الذين يتحملون كمية كبيرة من التدريب ، يمكننا وضع المثال الروتيني التالي:

 

  • اليوم الأول بيسيبس والضهر

 

  • اليوم الثاني ترايسيبس والصدر

 

  • يوم الثاث يوم الراحة

 

  • اليوم الرابع العضلات الرباعية الرؤوس(عضلات الفخذ) وأوتار المأبض (العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ)

 

 

  • اليوم السادس و السابع أيام راحة
روتين تمارين كمال الأجسام
روتين تمارين كمال الأجسام            تمارين رياضية في منزل     روتين تمارين كمال الأجسام      روتين تمارين كمال الأجسام

الخلاصة

اختيار مثال أو آخر سيعتمد على المستوى والأهداف التي تريد تحقيقها ، شيء واحد مهم ، هذا النوع من الروتين ، إذا لم تكن شخصًا متقدمًا ، فمن الأفضل أن يكون لديك دائمًا تعاون من محترف في المجال (كمال الاجسام) ، مدرب شخصي ، نظرًا لأنهم سوف يقدمون لك النصيحة لتجنب الإصابة المحتملة ، فهي توصيتنا النهائية .

 

اقرء أيضا : ممارسة تمارين رياضية في المنزل والحفاظ على لياقتك

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

خالد بن محمد

المقالة من طرف خالد بن محمد

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
ماكينة الحلاقة

10 ماكينة الحلاقة لافضل للوجه

نصائح من الأطباء لتقوية جهاز المناعة لديك

4 نصائح من الأطباء لتقوية جهاز المناعة لديك