كريم علي
فهرس المقالة
كيفية انقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوع يلجا الاشخاص الذين يعانوا من زيادة فى الوزن الى اتباع نظام رجيم يكون سريع فى انقاص الوزن و تنحيف الجسم والحصول على جسم صحى ورشيق ويساعدنا هذا الرجيم فى التخلص من الدهون الموجوده فى الجسم ولكن لابد من الالتزام فى الرجيم حتى نحصل على الوزن المطلوب
نظام غذائي للتخسيس
رجيم سريع في اسبوع
رجيم اليوم الاول
- وجبة الافطار :- واحده من التوست مع كوب من الحليب خالى الدسم
- وجبة الغداء :- كوب من عصير الاناناس وقطعه من الجبنه خالى الدسم وطبق سلطة خضار
- وجبة العشاء :- واحده من اى نوع فاكه بالاضافه الى كوب من الحليب خالى الدسم
رجيم اليوم الثانى
- وجبة الافطار :- واحده من التوست مع واحده من الفاكهه مع كوب من الحليب خالى الدسم
- وجبة الغداء :- كوب من عصير البرتقال بيضتان مسلوقه مع طبق سلطة خضراوات
- وجبة العشاء :- كوب من عصير الكيوى
رجيم اليوم الثالث
- وجبة الفطار :- كوب من الحليب خالى الدسم واحده من نوع فاكهه مفضله لك
- وجبة الغداء :- نصف دجاجه مشويه خاليه من الجلد وطبق سلطة خضراوات
- وجبة العشاء :- قطعه واحده من التوست واحده من الفواكهه
رجيم اليوم الرابع
- وجبة الافطار :- كوب من الحليب خالى الدسم وخمس قطع من الاناناس قطعه واحده من التوست
- وجبة الغداء :- كوب من عصير الاناناس مع قطعه واحده من الهمبرجر
- وجبة العشاء :- كوب من الحليب خالى الدسم وطبق سلطة خضراوات
رجيم اليوم الخامس
- وجبة الافطار :- قطعه من التوست مع كوب من الحليب خالى الدسم
- وجبة الغداء :- سلطة خضراوات مع علبه تونه خاليه من اازيت
- وجبة العشاء :- بيضه مسلوقه وكوب عصير الكيوى
رجيم اليوم السادس
- وجبة الفطار :- قطعه واحده من التوست ، قطعه واحده من الفاكهه ، كوب من الحليب خالى الدسم
- وجبة الغداء :- كوب من عصير الاناناس و 5 قطع من السوسيس المشوى
- وجبة العشاء :- حبتان من البطاطا المهروسه وكوب من عصير الاناناس
رجيم اليوم السابع
- وجبة الافطار :- قطعه من التوست وكوب من الحليب خالى الدسم
- وجبة الغداء :- كوب من عصير الكيوى مع سلطة الدجاح
- وجبة العشاء :- سلطة فواكه وبيضتان مسلوقه وكوب من الحليب خالى الدسم
هذا النظام اذا تم اتباعه ستحصل على جسم رشيق فى اسرع وقت ممكن وستتخلصين من جميع الدهون الموجوده فى الجسم
نصائح لتخفيف الوزن
- لكى نتخلص من الوزن الزائد لابد من التقليل من الاطعمه التى تحتوى على كربوهيدرات لان الكربوهيدرات تحتوى على نسبه كبيره من السعرات الحراريه التى تعمل على زيادة الوزن
- لابد من تناول الاطعمه الصحيه التى لا تحتوى على دهون ولابد من تناول اللحوم والخضراوات والفاكهه لانهم يحتويان على عناصر غذائيه مفيده
- لكى نقوم بانقاص الوزن لابد من ممارسه الرياضه يوميا فيمكننا المشى لمدة ساعه كل يوم فبهذه الطلايقه يتم تجديد الدوره الدمويه فى جسم الانسان وايضا تعمل على حرق الدهون
- شرب الماء كل يوم باستمرار من اهم الامور التى نساعدنا على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وصحى
- الامتناع عن تناول القهوه فى الصباح لان هذا قد يسبب عمليه الانتفاخ واحتباس الماء فى الجسم ولذلك يفضل تناول كوب من الشاى الاخضر فهو يحرق الدهون
- عدم تناول الاكل امام التلفاز لان بهذه الطريقه يتم تناول نسبه كبيره من الطعام مما يؤدى الى زياده فى الوزن
- عدم تناول الاطعمه السريعه والجاهزه لانها تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع ايضا لاحتوائها على نسبه كبيره من السعرات الحراريه
- لابد من تحديد كميه الاكل التى يتم تناولها حتى لا يتم تناول كميات اكبر مما يؤدى الى زياده فى الوزن
- لابد من تناول وجبة الافطار ولابد ان تحتوى على نسبه من البروتينات لاننا بهذه الطريقه نقلل من تناول الطعام
- تناول الطعام ببطئ لان بهذه الطريقه نشعر بالشبع سريعا ولا يتم تناول كميات كبيره من الاكل
نحن نقوم بتوضيح كل هذا لكم لكى نساعدكم اكثر على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع حتى لا يسبب لكم مشاكل وتتسمتعون بوزن صحى وايضا الالتزام بكل هذا يجعلنا نحافظ على وزننا ولا يتم زيادته مره اخرى
تعليقات
Loading…