6
in ,

كيفية زيادة الوزن بسرعة: وصفات ونصائح لزيادة الوزن – المقالة

كيفية زيادة الوزن بسرعة

 

وصفات لزيادة الوزن.

هل جربت كل شيء ولا توجد طريقة لكسب غرام واحد؟

انس أمر الحبوب أو العلاجات لزيادة الوزن. هناك طريقة صحية تمامًا لزيادة الوزن دون تعريض صحتك للخطر وبنتائج مضمونة. استمر في القراءة واكتشف كيف:

حدد مستوى النحافة

أولاً ، عليك أن تزن نفسك وتحسب مؤشر كتلة جسمك .(BMI)

وبهذه الطريقة ، ستعرف درجة النحافة لديك وتقريبًا ما يجب أن تكسبه لتكون في وزنك الطبيعي.

يشير مؤشر كتلة الجسم إلى العلاقة بين الوزن والطول ويستخدم لتحديد السمنة ، وزيادة الوزن ونقص الوزن لدى البالغين.

لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك BMI ، قم بتقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار ، أي kg/m2.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم BMI على النحو التالي:

السمنة: 30.00

زيادة الوزن: 25.00

الوزن الطبيعي: 18.50 – 24.99

الوزن المنخفض: 18.50

النحافة الطفيفة: 17.00 – 18.49

النحافة المعتدلة: 16.00 – 16.99

النحافة الشديدة: 16.00

غير عاداتك الغذائية

إن اكتساب الوزن عملية تتطلب قبل كل شيء قوة الإرادة والتحفيز ، بالإضافة إلى المثابرة والجدية.

عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، سواء كانت إضافة أو حذف أطعمة مختلفة ، فربما يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على هذه العادات الجديدة.

إذا كنت لا ترى نفسك قادرًا على تطبيق جميع الإرشادات في نفس الوقت ، يمكنك القيام بذلك شيئًا فشيئًا حتى تتعود على دمجها جميعًا. لنبدأ …

قم بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها

إنها مسألة منطق أكيد تمامًا:

لزيادة الوزن ، من الضروري استهلاك سعرات حرارية أكثر من حرق جسمك.

يوصى عادةً بـ :

أو يستهلك ما بين 700 و 1000 سعرة حرارية أكثر يوميًا لزيادة الوزن بسرعة.

أو يستهلك 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر يوميًا لزيادة الوزن ببطء ولكن بثبات.

هذه الأرقام تقديرية وقد تختلف من شخص لآخر ، لذلك إذا كانت لديك شكوك أو ترى أنها لا تعمل في حالتك الخاصة ، أقترح عليك استشارة

طبيبك أو أخصائي.

زد كمية البروتين المستهلكة

البروتين هو عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا للغاية في المهمة الصعبة المتمثلة في اكتساب الوزن.

يمنع السعرات الحرارية التي نتناولها من تراكم الدهون في الجسم وبدلاً من ذلك يتحول إلى عضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشبع أكثر بكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، وبالتالي يقلل من الشهيتك ويدفعك إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.

ويوصى عادة بـ 1.5 غرام إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.

زيادة الوزن

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية

هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتميز بكثافة عالية من الطاقة.

أي أن نسبة عالية من السعرات الحرارية فيما يتعلق بوزنها ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن.

تشمل بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الحبوب ومنتجات الألبان (الغنية بالدهون) واللحوم والمكسرات والدهون والزيوت والأفوكادو ، إلخ.

ممارسة التمارين

التدريب على التحمل ، على سبيل المثال ، تدريب على الوزن(حمل الاتقال) ، هو طريقة جيدة لمنع السعرات الحرارية من التحول إلى الدهون وتحويلها إلى كتلة العضلات بدلاً من ذلك.

مارس تمارين الأثقال بين 2 إلى 4 مرات في الأسبوع وأضف الوزن والحجم تدريجيًا شيئًا فشيئًا.

نصائح أخرى

1 -تناول 3 وجبات في اليوم مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون.

2- تجنب استهلاك الكثير من الخضروات ، فهي مشبعة جدًا وتملأ معدتك.

3- شرب الحليب.

4- تناول الفواكه التي يسهل مضغها.

5- تجنب شرب الماء قبل الوجبات ، لأن معدتك تمتلئ بالماء وسوف تأكل أقل.

6- احترم ساعات نومك: نم على الأقل 7 ساعات في اليوم.

ولكن قبل كل شيء ، لا تنس أن تبني نظامك الغذائي على المنتجات الطبيعية والطازجة.

تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد التي تعزز زيادة الوزن.

ومع ذلك ، من خلال استهلاك هذه المنتجات ، لن تكسب فقط الكيلوغرامات ، ولكن أيضًا مشاكل صحية.

املأ سلة التسوق بأطعمة صحية ، واتبع الإرشادات الموضحة أعلاه وسيبدأ المقياس في الزيادة قريبًا.

زيادة الوزن

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

خالد بن محمد

المقالة من طرف خالد بن محمد

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
12

فقدان الوزن :الحيلة الوحيدة التي تعمل حقًا على إنقاص الوزن