مصادر البروتين: اين يوجد البروتين بكثرة
مصادر البروتين: اين يوجد البروتين بكثرة
in , , ,

مصادر البروتين: اين يوجد البروتين بكثرة

مصادر البروتين

ما هى أهمية البروتينات لنا

  • البروتينات من المواد الغذائيه المهمة جداً لنا ولجسمنا فهى تعطى جسمنا الطاقة والنشاط ولذلك تعتبر البروتينات من المواد المهمة للجسم لأن لها دور كبير فى نمو الأنسجة الموجودة فى الجسم مثل العظام فهى تقوى العظام والعضلات ولذلك لابد من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيره من البروتينات لأنها تعمل أيضا على تقوية الجهاز المناعة فى جسمنا كما أنها تقوم بضبط عملية الجهاز الهضمي والمعدة وهى مفيده جداً للجسم لأنها تعطى الجسم الطاقة اللازمة التى تمكنه من أنتاج الأنزيمات فى الجسم ولذلك البروتينات تمثل أهمية كبيرة لنا

 

الأطعمة التى تحتوى على بروتينات

  • البروتينات توجد فى جميع الاطعمة التى تتناولها يوميا ولكن تكون بنسب مختلفة ولكن لابد من تناولها لأننا نعرف أهميتها لجسم الانسان فهى توجد فى الالبان والبيض وبعض الاطعمة الاخرى ومن الاطعمة التى تحتوى على نسبة بروتينات عالية اللحوم فهى من المصادر الاساسية والاهم التى تحتوى على بروتينات مثل الدواجن والاسماك البحرية فكل هذا تعلو بهم نسبة البروتينات

 

نسبة البروتينات فى البقوليات

  • يوجد بعض الاشخاص لا يتناولون اللحوم نهائيا ولذلك لا يستفيدون بنسبة البروتينات العالية الموجودة به ولكن يمكنهم تعويض جسمهم بتناول بعض البقوليات التى تحتوى على نسبة بروتينات عالية أيضا مثل الفول والفاصوليا والحمص والعدس وفول الصويا فكل هذه البقوليات مهمه جداً للجسم وتحتوى على فوائد جسمية مهمه جدا

أحتواء المكسرات على نسبة كبيرة من البروتينات

  • المكسرات من الأغذيه التى تحتوى على أعلى نسبة بروتينات عالية وتتوافر فى جميع الأوقات وهو يعتبر من المأكولات اللذيذة التى يتم تناولها بسهولة ويتم تناولها نيه أو محمصه حسب رغباتكم فهى فتلك الأحوال تتميز بطعم لذيذ ويتمى للمكسرات الكاجو واللوز والفول السوداني فتلك الأنواع تحتوى على أكبر نسبة بروتينات

ما هى مصادر البروتين

احتواء الصويا على نسبة بروتينات عالية

  • حليب الصويا والجبن من الاغذيه المتوفرة فى الاسواق فهى تحتوى على اعلى نسبة بروتينات عاليه جدا للجسم وتزودنا بالفوائد الكثيرة فهى تحوى ايضا على نسبة دهون قليله وايضا تعمل على انخفاض مستوى الكوليسترول فى الجسم وبتلك الطريقة لا تعرضنا للاصابه بامراض القلب فهى تحمينا من الاصابه بكثير من الامراض لذلك لابد من تناول الصويا بشكل مستمر حتى تحتوى على جسم صحي وسليم

 

تعرف على مصادر البروتين النباتي

  • كثير من النباتات يوجد بها بروتينات وتحتوى عليها بشكل كبير جداً ولذلك ينصح كثير من الأطباء بتناول الخضروات والفاكهة التى تحتوى على نسبة بروتينات كثيره مثل البرتقال والموز وايضا الجوافة فهذه الاطعمة مغذيه جدا للجسم فيوجد حولنا أطعمة كثيره تحتوى على مواد غذائيه كثيره وأيضا تكون مفيده لأعضاء الجسم وتعمل ضبط للمعدة وتعالج جميل المشاكل التى تعانى منها من المعدة

اقراء ايضا : كمية البروتين فى الموز

فوائد البروتين الكثيرة

  • وجدنا فى الدراسات السابقه للتغذية المفيده للجسم ان البروتينات تعمل على المحافظة على الجسم وبناءه فى حاجات كثيرة فهى تساعد فى العمليات الحيويه فى الجسم مثل تنظيم العضلات والدورة الدموية لذلك لكل من يرغب فى تقوية عضلاته لابد من تناول الاطعمة التى تحتوى على بروتينات بكثرة كما انه يساعدفى عملية التنفس بانتظام كما انه يعمل على تقوية الجهاز العصبي للانسان كل هذه قد يقوم بعمله البروتينات لذلك لا تقلل من اهمية البروتين للجسم

الاضرار التى تحدث بسبب قلة البروتين فى الجسم

  • كما ان البروتين مفيد جداً للجسم قلته فى الجسم يسبب أضرار كثيرة نحن لا نحب أن تحدث مثل انها تجعل عظام الجسم ضعيفة لان الجسم لم يصله النسبة المناسبة من البروتينات التى يحتاجها بشكل يومى لان عند نقصها يأخذ الجسم البروتينات الموجودة فى العظام والعضلات كما أنه يؤثر على عضلات القلب كما أنه يأثر على جهاز المناعة فتجعله ضعيف فبذلك تكون معرض للأصابه لأي مرض

أعراض نقص البروتين فى الجسم

  • نقص البروتين فى الجسم يسبب لنا كثير من الاضرار فيوجد بعض الاعراض التى تحدث عند نقصه اولا اذا تم نقص وزنك بشكل سريع وبدون الالتزام بعمل رجيم او تقليل اكل سيكون ذلك بسبب قلة البروتين فى الجسم وعندما تشعر بالتوتر وتعب القلب سيكون هذا ايضا بسبب قلة البروتين فى الجسم وايضا لابد من الاهتمام بتناول الاطفال الاطعمة التى تحتوى على بروتينات حتى لا يسبب فى حدوث مشاكل فى النمو
مصادر البروتي: اين يوجد البروتين بكثرة
مصادر البروتين: اين يوجد البروتين بكثرة

اين يوجد البروتين بكثرة

فوائد البروتين فى البيض

  • البيض من الماكولات التى نتناولها بشكل يومى ولذلك لأنه من الأغذيه المفيده جداً لنا فهو يحتوى على أربعين نوع من البروتينات ولذلك ننصح بنتاوله بشكل مستمر لكثرة فوائده فتلك الفوائد تكون بكثرة فى البياض لذلك لابد من تناول البياض لأن يوجد أشخاص لا يرغبون فى تناوله وهذا خطاً لأن الصفار يحتوى على نوع معين يحتوى على بروتينات دهنية المسؤله على الكالسيوم ونقله الى اعضاء الجسم فيحتوى البياض على بروتينات تحتوى على خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للاكسدة

اقراء ايضا :القيمة الغذائية للبيض: والحصول على أعلى نسبة البروتين فى البيض

نسبة البروتين فى الشوفان

  • الشوفان من الأغذيه المفيده للجسم ويحتوى على مصادر كثيره للجسم ولذلك يهتم كثير من الأشخاص بتناوله بشكل مستمر وأيضا بشكل يومى حتى يقومون باستفادة الجسم بكل شئ وأيضا يحتوى الشوفان على نسبة كبيرة من البروتين وهذا يجعلنا نستفيد منه أكثر لأننا نعرف جيداً فوائد البروتين لنا والفوائد التى تكمل غذاء الجسم

 

نسبة البروتينات فى الجواف والأفوكادو

  • الجواف من الفواكه المفيدة جدا ولها مميزات كثيره وايضا تحتوى 3 جرام من البروتينات التى تفيد جسم الانسان وبجانب كل هذا تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم وايضا فيتامين c المغذى للجسم والذى يعطينا الطاقة والتميز وايضا الافوكادو من الاطعمة ذات كفاءة عالية واهمية كبيره لنا فهى من اكثر الاطعمة المغذيه لنا والتى تحتوى ايضا على نسبة بروتينات بنسبة 5 جرام وهذه النسبة مفيدة جدا لجسم الانسان

احتواء البروكلى والسبانخ على نسبة كبيرة من البروتين

  • البروكلى من الاطعمة التى تحتوى على نسبة دهون قليله حتى لا يسبب ضرر للجسم وايضا يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين فيحتوى على نسبة 2 جرام من البروتين كما انه يحتوى على الالياف المغذيه للجسم وفيتامين A وفيتامين B وعلى حديد وعلى نسبة كبيره من الألياف كما أن السبانج من الأطعمة ذات تميز كبير لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من الحديد وعلى 5 جرام من البروتين بجانب الألياف التى تحتوى عليها فكل هذه الأطعمة تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين وبنسبة كبيرة لكي تفيد الجسم
مصادر البروتين اين يوجد البروتين بكثرة
مصادر البروتين اين يوجد البروتين بكثرة

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

خالد بن محمد

المقالة من طرف خالد بن محمد

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
فوائد العدس

فوائد العدس و القيمة الغذائية

فوائد الموز: والقيمة الغذائية للموز

فوائد الموز: والقيمة الغذائية للموز