فوائد المشي
فوائد المشي في حرق الدهون
in ,

فوائد المشي في حرق الدهون

فوائد المشي

رياضة المشي

يعتبر المشي من ابسط انواع الرياضة التي من السهل ممارستها فهي لا تحتاج لآي تجهيزات او تعقيدات كما انها متاحه للجميع الصغير والكبير فهي تعمل علي ازالة التوتر وتحسين الحالة المزاجية ويستطيع ايضا اصحاب الوزن الزائد ممارستها للتخلص من السعرات الحرارية فالمشي بسرعة متوسطة لمدة ساعة يومياً يستطيع حرق حوالي من 100 الي 200 سعر حراري اي ما يوازي حرق 30 جرام من الدهون بالجسم وتؤكد بعض الابحاث العلمية ان ممارسة رياضة المشي ترفع من مستوي التركيز الذهني وتعزز من الطاقة الايجابية والاحساس بشعوراً افضل وهناك اكثر من طريقة لممارسة المشي اما في المنزل عن طريق وجود مشاية كهربائية او في النادي او حتي في الشارع فهي رياضة متاحة للجميع بغض النظر عن العمر او الوزن

مقال ذات صلة  فوائد الرياضة: قائمة من افضل الرياضات التي قد تعجبك

فوائد رياضة المشي

  • اذا كنت تشعر بحالة مزاجية سيئة فأن ممارسة رياضة المشي ستحسن من حالتك المزاجية وتعطيك الاحساس بشعوراً افضل كمان انها ستعزز من طاقتك الايجابية وتعطيك التركيز الذهني
  • المشي مفيد في التخلص من احساسك بالضغط النفسي ويعملك علي تخليصك من الشعور بالتوتر والقلق ويحسن من تجاوب جهازك العصبي
  • يعمل المشي علي تجنيب الجسم الاصابة بالعديد من الامراض مثل مرض السكري لانه يساعد علي حرق السكر الزائد بالجسم كما انه يقي من تيبس المفاصل ويقوي من عضلة القلب ويعمل علي ضبط ضغط الدم وزيادة فرص الحماية من الاصابة بمرض هشاشة العظام
  • يساعد المشي علي تأخير ظهور أمراض الشيخوخة المختلفة كمان انه يقوي ويحسن من مستوي عمل الذاكرة
  • يساهم المشي في حماية الجسم من رفع نسبة الكولسترول الضار في الدم ويعمل علي تقليلها إلي ادني مستوياتها
  • اذا كانت تعاني من الاصابة بالآرق فأن المشي لمدة نصف ساعة يومياً في الهواء الطلق قبل النوم سوف تساعدك علي النوم جيداً
  • يمكنك ممارسة المشي بدون وجود اي تجهيزات وفي اي مكان فقط اجعلها جزء من نمط الحياة اليومية كمثال تستطيع ان تذهب من المنزل إلي العمل يومياً مشياً علي الاقدام كفعل يتم حدوثه يومياً
  • اذا كنت مصاب بالسمنة المفرطة فأن المشي يومياً لمدة ساعة مع اتباع انظمة رجيم غذائية متخصصة ستكون مفيدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة
  • تساعد رياضة المشي علي تحسين وظائف الجهاز التنفسي والتنفس بشكل منتظم كما ان التعرق الناتج عن ممارسة المشي يعمل علي اخراج السموم والاملاح بالجسم وامداد الجسم بأحتياجه من المياه بشرب المزيد من الماء
مقال ذات صلة  ممارسة تمارين رياضية في المنزل والحفاظ على لياقتك

فوائد المشي في حرق الدهون

يعتبر المشي من اكثر الرياضات المفيدة التي تعمل علي تخفيف الوزن وحرق الدهون فالمشي يومياً لمدة ساعة يستطيع حرق حوالي 270 سعري حراري مع سرعة متوسطة ولك ان تعلم ان الكيلو جرام الواحد يساوي 7700 سعر حراري وكلما ذات سرعة الحركة كلما زادت عدد السعرات الحرارية التي يتم خسارتها فالركض لمدة نصف ساعة يجعلك تفقد 700 سعر حراري لذلك افضل شي لفقدان الوزن بصورة صحيحة هو اتباع نظام غذائي صحي صارم مع ممارسة رياضة المشي ساعة يومياً وسوف تري نتائج مذهلة

مقال ذات صلة  حرق دهون البطن وطرق التخلص منها

المشي قبل النوم

الضغوط الناتجة عن يوم عمل شاق ملئ بالمشكلات قد يجعل الانسان يصاب بالتوتر الذي بدوره يجعل النوم امر صعباً لذلك فممارسة المشي قبل النوم بنصف ساعة يساعد علي حل مشكلة الآرق وازالة اي توتر والحصول علي نوماً هانئ

 

جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بناء علي الوزن ونوع النشاط

ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة  وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها                                           
160 باوند (73 كيلوغرام)    200 باوند (91 كيلوغرام)                                              240 باوند (109 كيلوغرام)                     
تمارين هوائية، قوية 533 664 796
تمارين هوائية، خفيفة 365 455 545
تمارين هوائية مائية 402 501 600
حمل حقائب الظهر 511 637 763
لعب كرة السلة 584 728 872
ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة 292 364 436
البولينغ 219 273 327
التجديف بالقوارب 256 319 382
الرقص 219 273 327
كرة القدم 584 728 872
رياضة الغولف 314 391 469
المشي لمسافات طويلة 438 546 654
التزلج على الجليد 511 637 763
كرة المضرب 511 637 763
تمارين المقاومة 365 455 545
التزحلق 548 683 818
القفز على الحبل 861 1,074 1,286
التجديف، من دون التحرك 438 546 654
الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة 606 755 905
الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة 861 1,074 1,286
التزلج، عبر البلاد 496 619 741
التزلج، على منحدر 314 391 469
التزلج المائي 438 546 654
الكرة اللينة أو البيسبول 365 455 545
جهاز المشي (Stair treadmill) 657 819 981
السباحة 423 528 632
تايكواندو 752 937 1,123
تاي تشي 219 273 327
التنس، الفردي 584 728 872
كرة الطائرة 292 364 436
المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة 204 255 305
المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة 314 391 469

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

المقالة من طرف خالد بن محمد

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
تنحيف الارداف

تنحيف الارداف والفخدين, دليلك الشامل

تخسيس دهون الظهر

تمارين تخسيس دهون الظهر