فوائد المشي
رياضة المشي
يعتبر المشي من ابسط انواع الرياضة التي من السهل ممارستها فهي لا تحتاج لآي تجهيزات او تعقيدات كما انها متاحه للجميع الصغير والكبير فهي تعمل علي ازالة التوتر وتحسين الحالة المزاجية ويستطيع ايضا اصحاب الوزن الزائد ممارستها للتخلص من السعرات الحرارية فالمشي بسرعة متوسطة لمدة ساعة يومياً يستطيع حرق حوالي من 100 الي 200 سعر حراري اي ما يوازي حرق 30 جرام من الدهون بالجسم وتؤكد بعض الابحاث العلمية ان ممارسة رياضة المشي ترفع من مستوي التركيز الذهني وتعزز من الطاقة الايجابية والاحساس بشعوراً افضل وهناك اكثر من طريقة لممارسة المشي اما في المنزل عن طريق وجود مشاية كهربائية او في النادي او حتي في الشارع فهي رياضة متاحة للجميع بغض النظر عن العمر او الوزن
فوائد رياضة المشي
- اذا كنت تشعر بحالة مزاجية سيئة فأن ممارسة رياضة المشي ستحسن من حالتك المزاجية وتعطيك الاحساس بشعوراً افضل كمان انها ستعزز من طاقتك الايجابية وتعطيك التركيز الذهني
- المشي مفيد في التخلص من احساسك بالضغط النفسي ويعملك علي تخليصك من الشعور بالتوتر والقلق ويحسن من تجاوب جهازك العصبي
- يعمل المشي علي تجنيب الجسم الاصابة بالعديد من الامراض مثل مرض السكري لانه يساعد علي حرق السكر الزائد بالجسم كما انه يقي من تيبس المفاصل ويقوي من عضلة القلب ويعمل علي ضبط ضغط الدم وزيادة فرص الحماية من الاصابة بمرض هشاشة العظام
- يساعد المشي علي تأخير ظهور أمراض الشيخوخة المختلفة كمان انه يقوي ويحسن من مستوي عمل الذاكرة
- يساهم المشي في حماية الجسم من رفع نسبة الكولسترول الضار في الدم ويعمل علي تقليلها إلي ادني مستوياتها
- اذا كانت تعاني من الاصابة بالآرق فأن المشي لمدة نصف ساعة يومياً في الهواء الطلق قبل النوم سوف تساعدك علي النوم جيداً
- يمكنك ممارسة المشي بدون وجود اي تجهيزات وفي اي مكان فقط اجعلها جزء من نمط الحياة اليومية كمثال تستطيع ان تذهب من المنزل إلي العمل يومياً مشياً علي الاقدام كفعل يتم حدوثه يومياً
- اذا كنت مصاب بالسمنة المفرطة فأن المشي يومياً لمدة ساعة مع اتباع انظمة رجيم غذائية متخصصة ستكون مفيدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة
- تساعد رياضة المشي علي تحسين وظائف الجهاز التنفسي والتنفس بشكل منتظم كما ان التعرق الناتج عن ممارسة المشي يعمل علي اخراج السموم والاملاح بالجسم وامداد الجسم بأحتياجه من المياه بشرب المزيد من الماء
فوائد المشي في حرق الدهون
يعتبر المشي من اكثر الرياضات المفيدة التي تعمل علي تخفيف الوزن وحرق الدهون فالمشي يومياً لمدة ساعة يستطيع حرق حوالي 270 سعري حراري مع سرعة متوسطة ولك ان تعلم ان الكيلو جرام الواحد يساوي 7700 سعر حراري وكلما ذات سرعة الحركة كلما زادت عدد السعرات الحرارية التي يتم خسارتها فالركض لمدة نصف ساعة يجعلك تفقد 700 سعر حراري لذلك افضل شي لفقدان الوزن بصورة صحيحة هو اتباع نظام غذائي صحي صارم مع ممارسة رياضة المشي ساعة يومياً وسوف تري نتائج مذهلة
المشي قبل النوم
الضغوط الناتجة عن يوم عمل شاق ملئ بالمشكلات قد يجعل الانسان يصاب بالتوتر الذي بدوره يجعل النوم امر صعباً لذلك فممارسة المشي قبل النوم بنصف ساعة يساعد علي حل مشكلة الآرق وازالة اي توتر والحصول علي نوماً هانئ
جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بناء علي الوزن ونوع النشاط
ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة | وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها | ||
160 باوند (73 كيلوغرام) | 200 باوند (91 كيلوغرام) | 240 باوند (109 كيلوغرام) | |
---|---|---|---|
تمارين هوائية، قوية | 533 | 664 | 796 |
تمارين هوائية، خفيفة | 365 | 455 | 545 |
تمارين هوائية مائية | 402 | 501 | 600 |
حمل حقائب الظهر | 511 | 637 | 763 |
لعب كرة السلة | 584 | 728 | 872 |
ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة | 292 | 364 | 436 |
البولينغ | 219 | 273 | 327 |
التجديف بالقوارب | 256 | 319 | 382 |
الرقص | 219 | 273 | 327 |
كرة القدم | 584 | 728 | 872 |
رياضة الغولف | 314 | 391 | 469 |
المشي لمسافات طويلة | 438 | 546 | 654 |
التزلج على الجليد | 511 | 637 | 763 |
كرة المضرب | 511 | 637 | 763 |
تمارين المقاومة | 365 | 455 | 545 |
التزحلق | 548 | 683 | 818 |
القفز على الحبل | 861 | 1,074 | 1,286 |
التجديف، من دون التحرك | 438 | 546 | 654 |
الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة | 606 | 755 | 905 |
الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة | 861 | 1,074 | 1,286 |
التزلج، عبر البلاد | 496 | 619 | 741 |
التزلج، على منحدر | 314 | 391 | 469 |
التزلج المائي | 438 | 546 | 654 |
الكرة اللينة أو البيسبول | 365 | 455 | 545 |
جهاز المشي (Stair treadmill) | 657 | 819 | 981 |
السباحة | 423 | 528 | 632 |
تايكواندو | 752 | 937 | 1,123 |
تاي تشي | 219 | 273 | 327 |
التنس، الفردي | 584 | 728 | 872 |
كرة الطائرة | 292 | 364 | 436 |
المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة | 204 | 255 | 305 |
المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة | 314 | 391 | 469 |
تعليقات
Loading…