فوائد المشي

رياضة المشي

يعتبر المشي من ابسط انواع الرياضة التي من السهل ممارستها فهي لا تحتاج لآي تجهيزات او تعقيدات كما انها متاحه للجميع الصغير والكبير فهي تعمل علي ازالة التوتر وتحسين الحالة المزاجية ويستطيع ايضا اصحاب الوزن الزائد ممارستها للتخلص من السعرات الحرارية فالمشي بسرعة متوسطة لمدة ساعة يومياً يستطيع حرق حوالي من 100 الي 200 سعر حراري اي ما يوازي حرق 30 جرام من الدهون بالجسم وتؤكد بعض الابحاث العلمية ان ممارسة رياضة المشي ترفع من مستوي التركيز الذهني وتعزز من الطاقة الايجابية والاحساس بشعوراً افضل وهناك اكثر من طريقة لممارسة المشي اما في المنزل عن طريق وجود مشاية كهربائية او في النادي او حتي في الشارع فهي رياضة متاحة للجميع بغض النظر عن العمر او الوزن

فوائد رياضة المشي

اذا كنت تشعر بحالة مزاجية سيئة فأن ممارسة رياضة المشي ستحسن من حالتك المزاجية وتعطيك الاحساس بشعوراً افضل كمان انها ستعزز من طاقتك الايجابية وتعطيك التركيز الذهني
المشي مفيد في التخلص من احساسك بالضغط النفسي ويعملك علي تخليصك من الشعور بالتوتر والقلق ويحسن من تجاوب جهازك العصبي
يعمل المشي علي تجنيب الجسم الاصابة بالعديد من الامراض مثل مرض السكري لانه يساعد علي حرق السكر الزائد بالجسم كما انه يقي من تيبس المفاصل ويقوي من عضلة القلب ويعمل علي ضبط ضغط الدم وزيادة فرص الحماية من الاصابة بمرض هشاشة العظام
يساعد المشي علي تأخير ظهور أمراض الشيخوخة المختلفة كمان انه يقوي ويحسن من مستوي عمل الذاكرة
يساهم المشي في حماية الجسم من رفع نسبة الكولسترول الضار في الدم ويعمل علي تقليلها إلي ادني مستوياتها
اذا كانت تعاني من الاصابة بالآرق فأن المشي لمدة نصف ساعة يومياً في الهواء الطلق قبل النوم سوف تساعدك علي النوم جيداً
يمكنك ممارسة المشي بدون وجود اي تجهيزات وفي اي مكان فقط اجعلها جزء من نمط الحياة اليومية كمثال تستطيع ان تذهب من المنزل إلي العمل يومياً مشياً علي الاقدام كفعل يتم حدوثه يومياً
اذا كنت مصاب بالسمنة المفرطة فأن المشي يومياً لمدة ساعة مع اتباع انظمة رجيم غذائية متخصصة ستكون مفيدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة
تساعد رياضة المشي علي تحسين وظائف الجهاز التنفسي والتنفس بشكل منتظم كما ان التعرق الناتج عن ممارسة المشي يعمل علي اخراج السموم والاملاح بالجسم وامداد الجسم بأحتياجه من المياه بشرب المزيد من الماء

فوائد المشي في حرق الدهون

يعتبر المشي من اكثر الرياضات المفيدة التي تعمل علي تخفيف الوزن وحرق الدهون فالمشي يومياً لمدة ساعة يستطيع حرق حوالي 270 سعري حراري مع سرعة متوسطة ولك ان تعلم ان الكيلو جرام الواحد يساوي 7700 سعر حراري وكلما ذات سرعة الحركة كلما زادت عدد السعرات الحرارية التي يتم خسارتها فالركض لمدة نصف ساعة يجعلك تفقد 700 سعر حراري لذلك افضل شي لفقدان الوزن بصورة صحيحة هو اتباع نظام غذائي صحي صارم مع ممارسة رياضة المشي ساعة يومياً وسوف تري نتائج مذهلة

المشي قبل النوم

الضغوط الناتجة عن يوم عمل شاق ملئ بالمشكلات قد يجعل الانسان يصاب بالتوتر الذي بدوره يجعل النوم امر صعباً لذلك فممارسة المشي قبل النوم بنصف ساعة يساعد علي حل مشكلة الآرق وازالة اي توتر والحصول علي نوماً هانئ

جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بناء علي الوزن ونوع النشاط

	160 باوند (73 كيلوغرام)	200 باوند (91 كيلوغرام)	240 باوند (109 كيلوغرام)
ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة	وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها
تمارين هوائية، قوية	533	664	796
تمارين هوائية، خفيفة	365	455	545
تمارين هوائية مائية	402	501	600
حمل حقائب الظهر	511	637	763
لعب كرة السلة	584	728	872
ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة	292	364	436
البولينغ	219	273	327
التجديف بالقوارب	256	319	382
الرقص	219	273	327
كرة القدم	584	728	872
رياضة الغولف	314	391	469
المشي لمسافات طويلة	438	546	654
التزلج على الجليد	511	637	763
كرة المضرب	511	637	763
تمارين المقاومة	365	455	545
التزحلق	548	683	818
القفز على الحبل	861	1,074	1,286
التجديف، من دون التحرك	438	546	654
الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة	606	755	905
الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة	861	1,074	1,286
التزلج، عبر البلاد	496	619	741
التزلج، على منحدر	314	391	469
التزلج المائي	438	546	654
الكرة اللينة أو البيسبول	365	455	545
جهاز المشي (Stair treadmill)	657	819	981
السباحة	423	528	632
تايكواندو	752	937	1,123
تاي تشي	219	273	327
التنس، الفردي	584	728	872
كرة الطائرة	292	364	436
المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة	204	255	305
المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة	314	391	469