فوائد فيتامين د للوقاية من أمراض العظام

فوائد فيتامين د

ما هو فيتامين د

هو من مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون كا فيتامين هـ ويمكن الحصول عليه بطريقة طبيعية عن طريق التعرض لآشعة الشمس في فترات الشروق والغروب ولذلك يدعي (بفيتامين الشمس) وهو يساعد الجسم علي امتصاص المعادن وله ايضاً دور فعال في رفع كفاءة الجهاز المناعي

مصادر الحصول علي فيتامين د

• اللبن ومشتقاته
• السمك الماكريل
• زيت كبد الحوت
• التعرض لآشعة الشمس في فترات الشروق والغروب
• الكبدة البقري
• البيض
• سمك التونة
• المشروم
• الجمبري
• المكملات الغذائية

فوائد فيتامين د للجسم

• مفيد لمرضي السكر لانه يساعد غدة البنكرياس علي افراز الانسولين كما انه يعمل علي انقسام الخلايا
• فيتامين د يعمل علي مقاومة الخلايا السرطانية ورفع اداء الجهاز المناعي
• يقوم فيتامين د بدور الحفاظ علي توازن المعادن والفيتامينات بالجسم
• لفيتامين د دور مهم في الحفاظ علي العظام من الاصابة بالكساح او مرض لين العظام حيث انه يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم بشكل جيد لذلك فهو مهم للأطفال في بداية مرحلة النمو
• فيتامين د ينصح به لمرضي السرطان اللذين يعالجون بالعلاج الكيماوي حيث انه يقلل من الاعراض الجانبية المصاحبة للعلاج بالكيماوي وخصوصا الاصابة بالتخثر
• هناك علاقة وثيقة بين وجود فيتامين د وبين هرمون التستوستيرون ( هرمون الذكورة عند الرجال والمسئول عن رفع كفائة الاداء الجنسي ) فكلما زاد وجود فيتامين د زاد افراز هرمون التستوستيرون
• وجود فيتامين د بالجسم بمعدل كافي يساعد علي رفع كفائة الجهاز المناعي ومقاومة الامراض مثل الأنفلونزا والسكر وبعض الامراض المرتبطة بالمناعة كما انه يقلل من الشعور بألالم العضلات

اعراض نقص فيتامين د

• نقص فيتامين د بالجسم يرفع نسب اصابة الاطفال بمرض الكساح ولين العظام لانه هو المسئول عن امتصاص الكالسيوم وايصاله للجسم
• من الممكن اصابة البالغيين وكبار السن بمرض هشاشة العظام كنتيجة لنقص فيتامين د مما قد يعرضهم لخطر الاصابة بالكسور بشكل غير متوقع
• بعض الابحاث من معهد صحة الطفل في جامعة لندن اكدت ان وجود نقص لفيتامين د بالجسم يؤدي الي الارتفاع بضغط الدم
• يؤدي نقص فيتامين د بالجسم الي الاصابة بالعديد من الامراض مثل امراض اللثة و رموماتيزم المفاصل كما ان الباحثون وجدوا ان الاشخاص الاقل عرضه للشمس لديهم اعلي نسب الاصابة بمرض السكر

علاج نقص فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس  بطريقة منتظمة هي احدي الطرق التي تعالج قلة نقص فيتامين د ولكن يجب الحذر من اشعة الشمس حتي لا يتم الاصابة بأمراض جلدية جراء التعرض لآشعة الشمس الحارقة او الاصابة بضربات الشمس وانسب الاوقات للتعرض لآشعة الشمس هي شمس الصباح الباكر (وقت الشروق) وشمس وقت الغروب حيث تكون اشعة الشمس غير مضرة في هذه الاوقات وايضاً تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د كالأسماك او تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين د

اعراض زيادة فيتامين د

• الشعور بالغثيان مع الحاجة للقئ والاحساس بفقدان الشهية هي من علامات زيادة فيتامين د بالجسم عن معدله الطبيعي
• زيادة فيتامين د عن معدله الطبيعي تؤدي لزيادة الكالسيوم مما قد يؤدي الي الاصابة بالتشوش وبعض التصرفات الغير طبيعية
• قد يكون هناك خطر لأصابة كبار السن بالرجفان الاذيني والسكتة القلبية كنتيجة لزيادة فيتامين د بالجسم عن معدله الطبيعي

الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين د

• الرضع من 0 – 12 اشهر 10 (ميكروجرام/اليوم)
• الاطفال من 1 – 8 سنوات 15 (ميكروجرام/اليوم)
• من سن 5 – 50 سنة 15 (ميكروجرام/اليوم)
• من سن 51 – 70 سنة 20 (ميكروجرام/اليوم)
• اكثر من 71 سنة 15 (ميكروجرام/اليوم)