نظام غذائي نباتي
نظام غذائي نباتي
in

دليلك للتعرف علي نظام غذائي نباتي Plant Based Diet

نظام غذائي نباتي Plant Based Diet

ما هو نظام (Plant Based Diet)

هو نظام غذائي نباتي قائم علي الأكل النباتي بشكل كامل والاستغناء تماماً عن جميع المنتجات الغذائية الحيوانية ومشتقاتها مثل الآلبان والبيض وايضاً الزيوت والملح. وهذا يعني زيادة تناول الخضروات بشكل كبير جدا بما يوازي نسبة حوالي85% من الاطعمة التي نتناولها والحصول علي احتياجنا من السكريات من الفواكه بشكل كامل اما بقية المعادن والفيتامينات والبروتينات الاخري فسوف نحصل عليها من الخضروات والبقوليات ومشتقاتهما

لماذا اقوم بتغيير نظامي الغذائي التقليدي الي نظام (Plant Based Diet)

  1. اذا كنت من اللذين يريدون اتباع نظام غذائي للريجيم وخسارة الوزن فهذا النظام الغذائي مناسب لك بشدة
  2. اذا كنت من المصابين بمرض السكري او ضغط الدم فهذا النظام مناسب لك لانه يبعدك بشكل كامل (في حالة الالتزام به) عن الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي ترفع نسبة السكر بالدم

المعادلة الصحيحىة للنجاح في نظام (Plant Based Diet)

هذا النظام قائم علي ثلاثة اشياء رئيسية وهي 1-النباتات والخضروات  2-البقوليات والنشويات  3-الفاكهة

لكي تنجح في هذا النظام  وخصوصا اذا كان هدفك خسارة الوزن والريجيم فيجب ان تكثر من الخضروات اكثر من البقوليات بمعني ان نسبة 80% من طعامك خضروات و20% من طعامك بقوليات ونشويات اما بالنسبة للفاكهة فحاول علي قدر الامكان ان تقلل من الفاكهة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية مثل البلح والتين

كيف اقوم بالتحول الي نظام (Plant Based Diet) 

للتحول لنظام الاكل النباتي هذا يجب ان تكون مقتنع تماما بالفكرة لانه ليس بالامر الهين ان تغيير من عاداتك الغذائية والا فلن تصمد طويلاً في هذا النظام

  • يجب ان تأخذ الموضوع بالتدريج في البداية وتستطيع أن تحتفظ بوجباتك المحببة أليك ثم تبدأ بإقصاءها ببعض الأكلات الاخري من داخل النظام تباعاً
  • قم بتقليل السكريات والملح بالتدريج في أكلاتك حتي تصل الي مرحلة الاستغناء عنهم بدون اي مشكلة
  • ابدأ بتغيير ترتيب تناولك للطعام فبدلاً من ان تبدأ باللحوم او الدجاج قم بتناول السلطة والخضار المطبوخ بطريقة (Plant Based Diet) اولاً ثم بعد ذلك تناول قطع اللحم او الدجاج وبهذه الطريقة تستطيع بالتدريج ومع زيادة كمية الخضروات المطبوخة او البقوليات والسلطة في كل مرة بالاستغناء عن اللحوم والدجاج

ما هي الاضرار الناتجة عن اتباع نظام (Plant Based Diet) الغذائي

  • نقص الاحماض الامينية وهي ضرورية لبناء كتلة العضلات وبناء العظام
  • يعاني الاشخاص المتبعين لهذا النظام من نقص في فيتامين ب12 وهو عنصر ضروري وهام لخلايا الدماغ والجسم
  • نقص في حمض (الدوكوساهيكسانويك) وهو الأكثر نشاطاً من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي توجد بصفة أساسية في الأحماض الدهنية

الخلاصة ان لهذا النظام بعض العيوب التي من الممكن تفاديها بشرط تعويض الجسم احتياجاته من نقص بعض الفيتامينات والاحماض الضرورية عن طريق المكملات الغذائية فهو مفيد خصوصا للذين يريدون خسارة اوزانهم ولا يستطيعون تقليل كميات الاكل بشرط الاكثار من تناول الخضروات بجميع انواعها

ما مدى فائدة هذه المقالة بنسبة لك؟

اضغط على نجمة لتقوم بتقييم!

متوسط ​​تقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

لا يوجد اصوات حتى الان! كن أول من يقيم هذا المنشور.

المقالة من طرف ناصير العربي

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
رجيم بدون حرمان

رجيم بدون حرمان: 9 نصائح فعالة لانقاص الوزن

كيفية التخسيس علي نظام pbd

كيفية التخسيس علي نظام PBD